po powrocie

[...] Reszta dnia - odpoczynek i regeneracja, no i hurtowe ilości cytryny, imbiru, czosnku i cebuli -gardło dalej coś pobolewało, a po powrocie z gór było mi strasznie zimno. Ostatnie 8 km biegłam, a że jak biegnę to jest mi gorąco, to miałam tylko bluzkę z krótkim rękawkiem, wydawało mi się, że jest ok, a [...]

[...] miech wakacji, na ktorych do dyspozycji tylko hantelka 10-15 kg) ReD a co mam zrobic po wakacjach,tzn mam wzmowic cykl od poczatku ??? Czy ciagnac go dalej, tzn, przed wyjazdem skonczylem zalozmy na 70kgx5.....to po powrocie z wakacji mam robic 73kgx4 ???? Bo wg. mnie to lepiej zaczac od od nowa ?? Chyba ze sie myle, czekam na odpowiedz...pozdro

Stwierdziłem, że dzień po treningu nóg nie będę biegał, niech sobie chociaż jeden dzień odpoczną. Dziś po powrocie z pracy 4h rąbania drzewa taki wycisk, że bieganie mi w zupełności zastąpiło.

wczoraj zmienił lekarz zdanie i żona wyszła ze szpitala, więc od razu po powrocie świętowanie wyjścia pizzą :-P jajka i warzywka /SFD/2021/7/14/6f16274083104e43914b5d8cbdadfcf3.jpg makaron konjac i kurczak chiński /SFD/2021/7/14/c8bdee381f154b7e806a08448293aa03.jpg pizza - nawet nie wiedziałem, że taka dobra pizzeria jest u mnie w mieście [...]

[...] od razu robi wszystko żeby zwrócić tę uwagę na siebie, łapie za ręce prowadza gdzieś daje zabawki do ręki, albo wymyśla takie zabawy, żeby trzeba było bawić się z nim :-D po powrocie żony z pracy ja leciałem do biura albo na budowę na trochę ponadrabiać co mogłem i później do wieczora fucha, kolejne dni (bo wszystkie oprócz poniedziałku teściowa [...]

To ja może jeszcze dodam: mam 140 caps., zamierzam brać 4 rano na czczo, 4 po treningu. Czy tak to może wyglądać? BTW - czy można przerwać cykl na około 2 tygodnie (wyjazd mam :D)? Czy lepiej zaczekać i po powrocie dopiero cykl miesięczny zrobić?

smażing był na całego. Kcal też raczej nawet 2.500 nie było. Waga po powrocie ledwo 82,9kg, ale jak zjadłem i uzupełniłem płyny to już 84kg :D Jutro będzie ciężko, ale może nogi pójdą - przód spalony, tył przetrwał

[...] w hvj;d był niedowład na koniecu. Byłem na siłce kilka minut po 12 a do 13 czynna nie wiedziałem ze tak krtowko wiec musiałem sie spieszyc 30min aero na czczo i 20min po powrocie z siłki w domu Dieta: 1,100g ryżu,200g piersi -40g wpc 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi 4.80g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 140g twarogu jak widac [...]

[...] Ogólnie zawsze mniej pewnie się czułam w łódeczce. Ale teraz wydaje mi się, że balans jest na wyciągnięcie ręki. Już prawie to mam :) Gruba jakaś dzisiaj jestem. I chyba po powrocie z wyjazdu wchodzę z powrotem na 1700 kcal, bo Nene wykrakała i przestało spadać :/ Postaram się nie popłynąć na wyjeździe i jak najwięcej się ruszać, chociaż [...]

[...] brata. U rodziców będzie pewnie żarcie z nadwyżką, no bo wiadomo co, ale u brata może bez liczenia, ale na pewno będę mało jeść, co najwyżej wino jakieś wpadnie. I potem po powrocie będę miała dwa tygodnie z hakiem na wypracowanie jakiegoś sensownego deficytu ;) Czyli: 1650 kcal B 120 W 180 T 50 Do tego będzie bieganie, ale raczej budowanie od [...]

[...] Trójglicerydy 55 Dołączam dietkę. Trzeba doliczyć piwko bezalko, ok. 125 kcal, same węgle. Warka wypuściła kawowo-czekoladową zerówkę, 25 kcal na 100 ml. Pyszka. Miałam po powrocie z zajęć piec bataty, ale zmieszałam na szybko jakąś sałatkę ;) Całkiem dobrze mi na tych kaloriach i z tym rozkładem makro. W dni biegowe jestem głodna, a tak to [...]

[...] i przeszło ;) Kroczki 7,5 tys, 230 aktywnych kcal (nie włączam aktywności na zajęciach, może byłoby więcej, jakbym posłuchała ostatnich rad :-D). 17.05 Krótkie bieganie, po powrocie od razu krótki trening góry. Chyba będę dorzucać do tych lżejszych biegów. Kroczki 13 tys i chyba już więcej nie wejdzie ;) aktywnych kcal 500. Waga dzisiaj rano [...]

[...] jakieś 4 km od domu i część przejechałam na gapę komunikacją, bo byłam głodna i zmęczona, a i tak planuję dzisiaj jakiś spacer wieczorem, więc za dużo by już tego było. A po powrocie PRZEPYSZNE gofry marchewkowe z sosem orzechowym. Przepis: 25g mąki kukurydzianej 55g mąki pszennej Pół łyżeczki proszku do pieczenia 50g białek jaj 25g wheya (u mnie [...]

Dzisiejsze bieganie już ładnie weszło, więc rege działa. Po powrocie dorzuciłam sobie jeszcze trochę rozciągania, ale jestem jeszcze cała zdomsowana. Nie wiem, czy to po tym treningu siłowym z poniedziałku czy co. Brzuch mam tak obolały, że muszę się ostrożnie kłaść. A wydawało mi się, że wcale go jakoś mocno nie skatowałam wtedy :-D Dzisiaj na [...]

[...] sobie sprawę, że to będzie w dużej mierze kombinowanie i szukanie rozwiązań na własną rękę. Ale warsztaty zamierzam jeszcze jakieś zaliczyć, może Nienałtowska coś ogłosi po powrocie z długiego urlopu :) Widzę też, że w Poznaniu są też miejsca, gdzie można się pouczyć różnych kalistenicznych rzeczy typu stanie na rękach. Jak już zacznę coś [...]

[...] jego zakończenia, ale spieprzyłem to. Mówię bez ściemy. Trochę wyredukowałem, później wpadł wyjazd na 10dni, po 2tyg dochodzenia do siebie w Polsce wpadł kolejny wyjazd, po powrocie imieniny , a później praca, stres, podjadałem, nie mogłem się zebrać w sobie z tym wszystkim. W efekcie podlało mnie z powrotem. Od 6tyg redukuje na nowo, dość dużo [...]

[...] sam zegarek. Wiecej znajdziesz w instrukcji - ale idea jest taka ze gdyby nawet zawiodl chwilowo sygnal gps, pomiar jest kontynuowany, pokazywane sa usrednione wartosci, po powrocie sygnalu gps dokonuje sie przeliczenia calosci i aktualizacji danych. Tak, footpod przyda sie Tobie na biezni mechanicznej w budynku... albo nie :) Przeciez kazda [...]

[...] będę kontynuował te przysiady już z obciążeniem. Myślę, że nasza sytuacja mieszkaniowa wyjaśniła się jakoś, więc chyba wrócę na siłkę, bo od marca ćwiczyłem w domu hantlami. Od jutra 4 dni w Polsce. Po powrocie przerwa do końca tygodnia i chyba HST poleci. Mam za sobą dwa cykle i byłem bardzo zadowolony. Ostatni cykl skończyłem w marcu właśnie.

[...] moim rekordem od niepamętnych czasów. W związku z tym wprowadziliśmy z faftaq i SneS trochę zmian do mojego treningu i diety. Opiszę to dzisiaj wieczorem, albo jutro. Po powrocie z urlopu znowu redukcja – tym razem do końca czerwca 2014. Do tego momentu, planuję osiągnąć swój cel (czyli 79.9kg na wadze z max 15% poziomem fatu). Kolejne [...]

[...] bo dzień miałem mocno szalony. Moja standardowa miska nie jest przesadnie bardziej bogata niestety.... Jadę teraz na 2,050. Teraz to już chcę tylko dotrwać do urlopu. Po powrocie z urlopu przedyskutuję kwestię strategii na dalszą redukcję z faftaq. Jazda na bilansie w okolicach 2,000 jest skuteczna, ale mocno męcząca. Widzę po sobie, że będę [...]